首先来看一个耐人寻味的小故事。 新郎和新娘在教堂举行婚礼，此刻，他们在彼此心里都是非常完美、光彩照人的，他们毫不怀疑对方就是自己要找的那个人。 与此同时，坐在台下的新人父母也感慨万千。新娘的母亲喜极而泣，一方面是希望女儿能永远幸福，另一方面却想起了自己曾经也是如此甜蜜，而今却对伴侣毫无爱意。新郎的父母同样热泪盈眶，他们已经离婚八年了，想起曾经的希望和梦想，他们衷心祈祷这对新人能够白头偕老。 或许这个故事是很多人的真实写照。都说“婚姻是爱情的坟墓”，似乎一旦进入了婚姻，爱情的消逝就成理所当然了一样。就像故事里的父母，要么形同陌路，要么分道扬镳。如果勉强在一起，剩下的可能只是无尽的争吵。 然而，有这么一个人却在极力散播爱的讯息，告诉大家让爱持久的秘密，影响了全球各地数千万人。她就是芭芭拉安吉丽思——当代个人成长与人际关系领域最有影响力的导师之一，美国知名人际关系专家，也是重要的畅销书作家。开头那个故事就来自于她的《如何在爱中修行》。 从标题即可看出本书的重点就是传授让爱永驻的方法（how）。作者通过解读各种真实的案例，深入剖析为什么爱会逝去，为什么会反应过度、吵架的真正原因是什么等等问题，从理论上找到答案，再手把手地传授让爱持久的方法，反复练习便能运用自如。 在《如何在爱中修行》一书中，作者提出了很多让人耳目一新的观点。比如： “营造爱情是一门艺术，一门科学，就如同烹饪或弹奏乐器一样。它需要技巧和练习，并且要将这些技巧应用到日常生活中。” “如果你不再需要某人，你对他的热情也会随之丧失。所以大多数爱情刚开始会激情万分，但随着时间的流逝，激情逐渐不再：因为一旦每天都能满足对彼此的需要，那么他们便逐渐忘记爱了。” “这也是我们容易在爱中反应过度、小题大作、无事生非的原因之一：以前的情绪冒了出来，爱情就被你当成了试图永远摆脱这些情绪的工具。你与伴侣之间越亲密，就有越多无法表达和压抑的情绪浮出水面。（放大镜原理）” 其他还有诸如跷跷板效应、多水箱效应、重复法、情书法、力量转化法等有趣的理论和有效的方法。不过，让我印象最最深刻的一点却是教人吵架的艺术。作者认为： “我们所争吵的从来都不是自以为的那个问题，而是我们感觉不到对方的爱、支持和理解。” 所以说，吵架的本质是沟通不畅，是缺乏爱的表达。怎样才能让日常的沟通不变成争吵？作者认为光有坦诚是不够的，因为“我们以为自己最坦诚的时候，其实只表达出了部分想法和感受。我们将别人可能无法接受的部分排除在外，或是忽略掉了连自己都不想面对的那一部分。”因此，关键是要学会表达“完整真实的感受（complete truth）”。 怎样才能把完整真实的感受通通表达出来呢？秘密在于要掌握“情感地图”的五个层次。每当你感觉不开心或情绪不稳定时，就会经历以下五个情感层次： 1.愤怒、责备和怨恨 2.受伤、伤心和失望 3.恐惧和不安 4.自责、懊悔和责任感 5.爱、意愿、理解和原谅 只有双方将覆盖在爱之上的四层情感全部表达出来才能解决彼此间的紧张情绪，如果你只表达了最表层的情绪，那么冲突永远不会完全解决，紧张情绪也始终都在，你也无法真正去爱。 事实上，很多伴侣在生活的争吵都只停留在愤怒、责备、怨恨这个层次，结果越吵越厉害，问题不但没解决反而生出了新的矛盾。如果按照作者的情感地图来完整地表达自己的情绪，则结果大不一样。 还是直接引用书中的例子来看看有何不同吧。 假如你的丈夫挑剔你的外貌，并将你与其他女人相比。你的通常反应（最初感受）肯定是愤怒和怨恨（第一层次）。如果你不懂情感地图，你所表达出来的可能始终是愤怒和怨恨，但是有了情感地图，你会慢慢发掘出隐藏得更深更全面的感受： 你认为我没有吸引力，这真的让我很受伤。你将我跟别人相比，让我感到很伤心。（第二层次） 我害怕你厌倦了我。我害怕如果我不减肥，你就不爱我了。（第三层次） 我很抱歉没能让你为我感到骄傲。我很抱歉最近没有好好打理自己。（第四层次） 我想为了你而变得美丽。我爱你，你对我的看法很重要。（第五层次） 当这五个层次的情绪都表达出来之后，最初的怨恨和愤怒已经消失了，剩下的都是满满的爱意，这样的话丈夫听了也不会觉得妻子是在无理取闹，而是真的很在乎自己啊！夫妻双方都感受到了彼此的爱，自然是皆大欢喜！所以，作者告诫我们： “每一次冲突都是能让情侣更为亲近和获得更多爱的机会。” 爱是一种修行，要无时无刻地营造爱情。当爱是以矛盾、分歧、争吵的面目出现时，不要害怕，要相信。既然生活中的争吵在所难免，那就借此机会彻底地表达情绪吧！拿着安吉丽思的情感地图，在争吵中变得越来越心心相印，越来越互相包容，让爱持久环绕，自然能甜蜜到老。